Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях с фото


Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях с фото

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях с фото

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях с фото


Комплекс упражнений для похудения дома: будьте в форме!

Отличная физическая форма не всегда дается девушкам природой, поэтому у каждой из нас на заметке должен быть эффективный практический комплекс упражнений для похудения. Если желания посещать спортзал у вас нет, сегодня мы вместе выучим несколько простых упражнений для похудения в домашних условиях.

Комплекс упражнений для похудения дома: будьте в форме!

Домашние упражнения для похудения: разминка

Итак, перед каждой тренировкой вам необходимо провести разминку – она поможет разогреть мышцы и разработать суставы.

Начинайте разминку с верхних частей тела и следуйте вниз – от шеи и предплечий к коленям и ступням. Многие упражнения по разминке вам наверняка известны еще со школьных времен. Это растирание тела, вращение плечами и кистями рук, упражнения на повороты грудной клетки и наклоны тела, прогулка на носочках и так далее.

Разминка должна длиться примерно 10 минут, и только после нее можно приступать к выполнению упражнений.

Комплекс упражнений для похудения дома: будьте в форме!

Комплекс упражнений для похудения дома (фото)

Вот несколько простых и эффективных упражнений для быстрого похудения в домашних условиях:

  • Вращение гимнастического обруча на талии: это упражнение помогает сформировать красивую талию.
  • Комплекс упражнений для похудения дома: будьте в форме!
  • Зону бедер и ягодиц прорабатывайте полуприседаниями: от обычного приседания это упражнение отличается глубиной – траектория движения ограничена – ягодицы опускаются до уровня колен, а нагрузка на коленные суставы минимальна. Еще одно эффективное упражнения для быстрого похудения бедер – поочередное отведение ног назад и вверх в позе на коленях (обопритесь на кисти рук и колени, становясь на четвереньки). Вариация этого упражнение – поочередный выброс ног в стороны.
  • Комплекс упражнений для похудения дома: будьте в форме!
  • Похудению бедер также способствуют перекрестные махи ногами в позе лежа (так называемые ножницы). Выполняйте это упражнение с максимальной амплитудой для лучшего эффекта. Сформировать внутреннюю сторону бедра можно и с помощью выброса прямой ноги вверх в позе лежа на боку.
  • Комплекс упражнений для похудения дома: будьте в форме!
  • Убрать живот и бока помогают упражнения для пресса: в позе лежа на спине отрывайте голову и лопатки от пола, плавно приподнимая корпус. Следите, чтобы ноги были прямыми. Когда вы освоите это упражнение, можно дополнить его поочередно согнутыми в коленях ногами.
  • Комплекс упражнений для похудения дома: будьте в форме!
  • Прыжки на скакалке также очень эффективны в борьбе с лишними килограммами. Уделяйте это упражнению не менее 5 минут, чтобы получить хороший результат.
  • Комплекс упражнений для похудения дома: будьте в форме!

Этот простой комплекс упражнений для похудения дома поможет вам быстро сформировать красивую фигуру, которой будут завидовать девушки и восхищаться мужчины.

ВИДЕО

Обратите внимание: каждое упражнение необходимо выполнять в несколько подходов. К примеру, начните приседания с 5 раз в 10 подходов, и с каждой тренировкой увеличивайте нагрузку.

Уделяйте вниманию своему телу – и оно будет радовать вас своим стройным силуэтом и хорошим здоровьем!


Автор: Константин     

Читайте также

Все самое интересное...

Реклама


  • Кулинария

  • Макияж

  • Отдых

Консервированный яблочный сок на зиму в домашних условиях через соковыжималку и соковарку – простые пошаговые рецепты с фото и видео

Консервированный яблочный сок на зиму

Яблоки по праву считаются самыми популярными и доступными плодами в наших широтах. Действительно, осенью ветки деревьев сгибаются под тяжестью сочных и румяных яблочек – успевай только собирать! Начинается «горячая» пора для кулинаров, когда щедрые яблочные урожаи нужно периодически «перерабатывать» в витаминные заготовки на зиму. Как правило, консервирование яблок происходит путем закатки варенья, джемов, повидла, компотов и сока. Сегодня мы изучим, как правильно сделать яблочный сок на зиму в домашних условиях – пропустив мякоть плодов через соковыжималку и без нее, а также с использованием соковарки. В нашей кулинарной подборке представлены самые простые пошаговые рецепты с фото и видео яблочно-тыквенного сока, с добавлением моркови и даже без сахара. Ведь натуральный сок из яблок – настоящий кладезь минеральных веществ и витаминов В, С, Е, РР, Н. Благодаря исключительно полезным пищевым качествам употребление яблочного сока рекомендовано при многих заболеваниях и в качестве профилактики. Да и просто так приятно выпить зимой стаканчик чудесного фруктового напитка – и детям, и взрослым. Итак, запасайтесь спелыми «молодильными» яблочками, банками и терпением, а мы пожелаем всем кулинарам творческого вдохновения.

News image

Серые глаза по-своему уникальны, но не слишком выразительны. Вот почему обладательницам серых глаз так важно научиться делать естественный дневной макияж. В этой статье мы раскроем несколько секретов по созданию красивого повседневного макияжа.

News image

Перефразировав известное выражение, можно сказать: «Сколько стран – столько особенностей бронирования номеров в отелях». И действительно, стоимость проживания и дополнительные расходы, взимающиеся при резервировании билетов, напрямую зависят от того, в какую именно страну вы отправляетесь. Именно о возможных денежных «сюрпризах» и пойдет речь в нашей статье, подготовленной совместно с одним из самых быстрых онлайн-поисковиков отелей – Hotellook.ru.



Источник: http://tvoiugolok.ru/poleznie-soveti/kompleks-uprazhneniy-dlya-pochudeniya-doma-budte-v-forme.html


Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях с фото

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях с фото

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях с фото

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях с фото

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях с фото

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях с фото

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях с фото

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях с фото

Новое на сайте: